Atmintinė dietų mėgėjams: kodėl greitos dietos neveikia
Greitas svorio kritimas viliojantis, bet dažniausiai trumpalaikis. Labai griežtos dietos sukelia tai, ką vadiname „jo-jo“ efektu: nustojus jų laikytis, svoris sugrįžta, kartais su kaupu.
Kas vyksta organizmui labai ribojant maistą:
- nyksta ne tik riebalai, bet ir raumenys, todėl lėtėja medžiagų apykaita;
- trūksta vitaminų ir mineralų: slenka plaukai, lūžinėja nagai, sausėja oda;
- krenta energija, sunku susikaupti, dažniau jaučiamas šaltis ir dirglumas;
- stiprėja alkis, todėl ilgainiui persivalgoma;
- moterims gali sutrikti mėnesinių ciklas.
Kaip atpažinti abejotiną dietą:
- Žada daugiau nei 1 kg per savaitę ilgą laiką.
- Liepia atsisakyti visos maisto grupės (pvz. visų angliavandenių ar visų riebalų) be medicininės priežasties.
- Siūlo valgyti tik vieną produktą: kopūstus, vynuoges, grikius ir pan.
- Reikalauja brangių „valančių“ arbatų, kapsulių ar kokteilių vietoj maisto.
- Kalba apie „toksinų šalinimą“. Šį darbą kasdien atlieka jūsų kepenys ir inkstai.
- Leidžia per dieną suvalgyti vos kelis šimtus kalorijų.
Kas veikia iš tikrųjų:
- nedidelis, ilgai išlaikomas kalorijų trūkumas;
- pakankamai baltymų ir daug daržovių;
- reguliarūs valgymai, kad alkis neužkluptų netikėtai;
- jėgos treniruotės ir kasdienis judėjimas;
- pakankamai miego.
Jei persivalgėte, nebauskite savęs badu ar papildoma valanda bėgimo takelyje. Kitą dieną tiesiog grįžkite prie įprasto režimo.
Paaugliams ir jaunimui griežtos dietos ypač kenksmingos, nes organizmas dar auga. Jei mintys apie maistą ir svorį ima kelti nerimą ar kaltės jausmą, kreipkitės į šeimos gydytoją: pagalba yra ir ji veikia.
